這是一個技巧問題。答案取決于您想從午睡中得到什么。尋找警惕，北京營銷策劃公司自信或鞏固記憶中的一些簡單信息？然后最好快速打個（（至少10到20分鐘）。小睡意味著您進入慢波睡眠之前就醒了，從而降低了睡眠慣性的風險。北京營銷策劃公司尋找更大的創造力，或者持續提升諸如計劃和推理等高級認知功能？然后，北京營銷策劃公司可能希望將更長的時間間隔（例如40分鐘或更長時間）用于小睡。在大約一個小時的時間里，您可能會進入REM睡眠狀態，這有助于增強聯想思維和洞察力。

更長的午睡也意味著更長久的利益。研究表明，如果北京營銷策劃公司午睡時間超過30分鐘，則認知能力的改善可以持續數小時，而短時間的午睡會在1到3個小時后逐漸消失。但是，需要權衡取舍：較長的午睡之一后，睡眠慣性更有可能發生。一旦進入慢波睡眠，睡眠慣性的可能性就會隨時間增加。此外，您不應該飛得離太陽很近：一個完整的睡眠周期大約持續90分鐘，如果您午睡時間超過這一時間，則可能會破壞當晚的睡眠。

午睡前應該喝咖啡嗎？

北京營銷策劃公司這聽起來有點違反直覺，北京營銷策劃公司在午睡前喝咖啡實際上可以將午睡的好處提升到一個新的水平。一項研究發現，攝入咖啡因并小睡是減少主觀嗜睡和提高計算機任務性能的最有效策略-比午睡，強光，午睡，洗臉，單獨喝咖啡或僅睡午覺更好。午睡本身！

北京營銷策劃公司理論利用了咖啡因起效延遲的事實：它們在攝入后15-120分鐘內達到峰值。因此，北京營銷策劃公司覺得咖啡不會使您入睡。相反，它會在適當的時機啟動，以防止醒來時出現睡眠慣性。北京營銷策劃公司提醒但是要小心-咖啡因最多可以在您的系統中停留10個小時。在一天的晚些時候這樣做可能會破壞當晚的睡眠。大量的小睡可以彌補每晚的睡眠嗎？如果您嚴重缺乏睡眠，那么打na睡不會使您擺脫困境，它的好處可能會被忽略。

北京營銷策劃公司堅持始終如一的就寢時間仍然是償還大部分睡眠債務的最快，北京營銷策劃公司最安全的方法。將小睡視為對日常活動的有益補充。它們不是萬能的靈丹妙藥，當然也不是每晚睡覺的替代品。我是否正在以最適合我的方式小睡？最后，值得記住的是，每個人的理想小睡都會有所不同。北京營銷策劃公司在您進行完美的小睡練習之前，可能需要進行一些實驗。

北京營銷策劃公司專家Sara Mednick建議以15分鐘為增量增加小睡，直到找到“甜蜜點”為止。聽您的身體，并跟蹤哪些小睡會讓您感覺良好，而不是悶悶不樂。找到午睡利基市場后，請堅持使用！科學表明，定期打na比零星打na的好處更大。如果小睡對您根本不起作用，請不要絕望。研究人員仍在研究各種可能的基因型，北京營銷策劃公司基本上是根據一天中特定時間（例如早上的人和夜貓子）的生物學偏好而定的標簽。您的表型可能意味著您不容易午睡，這很好。

未來：小睡作為企業準則

盡管午睡可以帶來很多好處，北京營銷策劃公司但在工作中午睡仍是令人遺憾的污名。尤其是美國人，有倡導睡眠剝奪是動力的象征，而拒絕小睡則是懶惰的象征。但正如我們所看到的，證據支持相反的結論。如果正確使用，午睡可以大大提高工作效率和績效。因此，更有意義的是代表您的員工將他們與動力，智慧和審慎性聯系起來。

值得慶幸的是，越來越多的企業正在擁抱這個真理。他們的思維方式轉變表明，北京營銷策劃公司在打n工作場所時，文化正在發生變化。耐克（Nike），谷歌（Google）和本＆杰里（Ben＆Jerry's）等公司在其辦公室增加了指定的午睡區域，其他大小企業也紛紛效仿。研究人員還在對抗午睡負性，北京營銷策劃公司指出我們應該比午睡光學更關注疲勞的代價。COVID-19危機表明，公司規范可以多快適應員工需求。現在，我們在家中工作的人比以往任何時候都要多。現在是研究小睡可以使您和您的銷售團隊受益的多種方式的好時機。也許，一旦北京營銷策劃公司擺脫了大流行的陰影，工作場所的小憩將在美國公司的“新常態”中發揮更大的作用。